5 Трика, които ще стимулират децата да ядат здравословно

 

 

Децата, особено когато са малки, са както най-голямата ни радост, така и най-голямата ни грижа. Притесняваме се за всичко – от фината моторика, през възпитанието, до хранителните им навици. Опитваме се да ги научим да живеят природосъобразно и да се хранят здравословно. Не защото в момента така е модерно, а защото в храните на новото време липсва все повече реалната хранителна стойност за сметка на огромното количество стабилизатори и овкусители.

 

 

Въпреки това, по никакъв начин не трябва да спираме да се стремим да учим децата какво наистина означава да се хранят вкусно и редовно, за да се чувстват жизнени и да не трупат излишни килограми. Особено сега, когато ежедневието на родителите е динамично, а децата все по-малко играят навън и единственото оръжие срещу ритъма на новото време са спортът и правилното хранене. Но това не е всичко, защото здравето не се измерва само с умерените килограми и стройното тяло. Научно доказано е, че храненето и психологическото благополучие са здраво свързани, затова ако искате щастливи деца, които да са в хармония със заобикалящия ги свят, не забравяйте да ги научите да се хранят и да живеят здравословно.

Ето и нашите 5 трика, които ще помогнат на вас и най-вече на децата ви да открият радостта от вкусната и полезна храна: 
 

Пазарувайте заедно

 

Превърнете пазаруването в приятна игра с децата. Сравнявайте различните съставки на опаковките на сходни продукти. Избирайте заедно тези, които са по-полезни. Допитвайте се до децата за “експертно мнение”. Няма нищо по-ценно от това те да взимат решения, защото така се чувстват наистина големи. А вие използвайте всеки повод да разяснявате защо не бива да се прекалява с течния шоколад от магазина, но и споделяйте, че знаете вълшебни рецепти за полезен и вкусен шоколад, за който можете да купите нужните продукти заедно, а по-късно вкъщи да го приготвите. 

 

А когато минавате през щандовете за плодове и зеленчуци, сравнявайте цветове и форми, давайте на децата да докосват продуктите, говорете им какво може да се приготви с тях и в кой сезон те растат. Децата обичат вълнуващо поднесената информация. Затова не се колебайте да взимате назаем и истории от книжки като “Приключенията на Лукчо”, в които плодовете и зеленчуците са любими герои, като спокойно можете да ги повишите в ранг на супергерои. Опитвайте се да предадете на малките членове на семейството знанието, че е важно какво точно ядем и колко качествено е “горивото”, с което храним телата си.

 

Гответе заедно

Децата обожават да готвят от най-ранна детска възраст, особено ако им се даде възможност. Независимо дали имате момче или момиче, знаете, че няма по-любими играчки от кухните и прилежащите им aксесоари. Но това не е достатъчно за големите изследователски умове. Те искат да са в “центъра на събитията” – да бъркат с вас палачинки, да чупят яйца, да подреждат в чинии и да декорират. 

 

Не им отнемайте тази забава, въпреки че не трябва да се лъжем – тези експерименти си имат и цена. Редовно някое игриво яйце пада с апломб на пода или плотът лепне от мед, захар или сладко. Затова винаги дръжте и някой и друг парцал под ръка. Съветваме ви да потърсите рецепти, които са подходящи за съвместно приготвяне от родители и деца. Има чудесни сурови сладкиши, които са и (почти) безопасни за приготвяне и са наистина много, много вкусни и полезни. А със сигурност малките готвачи няма да пропуснат да опитат и храната, която са сготвили.

 

@instagram.com/vanessabreuer1

Хранете се заедно

Знаем, че животът е много динамичен, но ако искаме да сме сигурни, че учим децата да се хранят здравословно, трябва и ние да им даваме добър пример. Ето защо е важно да сядаме заедно на масата поне на вечеря, когато всички сме се събрали у дома. Старайте се винаги да предлагате домашни супи, пресни салати и десерти, направени с много плодове и малко захар. Няма как да се опитвате да стимулирате децата да ядат полезни храни, ако вие ядете сладкиши на всеки час и ако предпочитате чиния пържени картофи с връх за вечеря, а не храна, приготвена на скара или пара. Но ако те виждат, че във вашите чинии присъстват полезните и здравословно приготвени продукти, те съвсем спонтанно ще предпочитат да се хранят по вашия начин. 
 

Учете децата си, че празничните събирания около масата ще оставят траен и скъп спомен у тях, а тези мили традиции ще се предават от поколение на поколение. Но разбира се, нищо не трябва да става на всяка цена - приканвайте децата си с усмивка, а не със заплахи или подкупи. 

Превърнете всяко хранене в празник

Децата обичат да се чувстват специални. Затова не забравяйте да изберете за тях правилните прибори - съобразени с възрастта, разбира се. Ако са по-малки, купете им силиконов комплект от купичка, чиния и чаша, както и комплект лъжица, нож и вилица със симпатични мотиви. Важно е атмосферата за децата да е приканваща и приятелска, за да може те да седнат с позитивна нагласа на масата. Опитвайте се да декорирате и чинията празнично, като създавате закачливи форми. Винаги можете да добавите очи, уста и коса на омлета, сандвича или палачинката. Така доста лесно и забавно можете да прибавите към менюто на децата плод или зеленчук, който те не харесват особено. Защото децата често слагат етикети като “вкусно” и “безвкусно” без всъщност да са опитали нещо. 

 

@instagram.com/virgin_honey

 

 

И още една идея – изберете заедно красива кутия за храна, в която заедно да приготвяте лека междинна закуска за детската площадка, градната или училището. В нея можете да сложите красиво нарязани плодове и зеленчуци. 

Отглеждайте сами храна

За да обичат полезната храна, децата трябва да знаят как и къде се отглежда тя. Ако сте от щастливците с голям двор, можете да отглеждате там ягоди или малини. Няма по-голямо удоволствие за децата от това да събират ухайните плодчета в кошнички и след това да си ги хапват за награда. Ако пък живеете в апартамент, не пропускайте възможността да отидете на вилата, на село или да гостувате на приятели, които имат къща с двор. Помагайте на децата да поливат зеленчуците в двора или да наберат тези, които вече са узрели и са готови за трапезата. А ако нямате и тази възможност, сложете саксийки с ароматни подправки на балкона и се грижете за тях.

Какво по-вкусно от таратор с “домашен” копър или салата  с домати и сирене, овкусена с босилек от саксията. Наистина не е лесно да предлагаме на децата разнообразни свежи продукти, особено когато те са заобиколени от много други деца, които имат вафла, близалка или шоколадче във всеки джоб. Но не забравяйте, всичко крайно е прекалено. Децата могат да ядат и торти, и сладоледи, и шоколади, стига това да не е основният им източник на енергия. А полезните храни и спортът трябва удобно да се настанят в живота им. За да им носят радост и много весели игри, заобиколени от любими хора. 

Автор: Иглика Касабова